Como Superar La Procrastinación
“No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy”
¿Te distraes cuando trabajas en algo importante para hacer algo más trivial?
Distraerse es un síntoma común de la procrastinación.
Entender que es la procrastinación y cómo evitarla es un tema que afecta a tantas personas que debería enseñarse en las escuelas del siglo XXI.
Procrastinar significa posponer la tarea que estás realizando para realizar otra actividad secundaria que te distraiga de la principal.
¿Alguna vez has estado nervioso ante algo como ir al médico y dabas vueltas por tu casa ordenando, limpiando o haciendo tareas para distraerte? Eso es lo que se siente al procrastinar.
Procrastinar tiene que ver con una falta de motivación o con relacionar la tarea que estamos realizando con posibles consecuencias negativas. Si estás sumergido en una tarea que no disfrutas tu mente necesita dejarla a un lado para respirar y hacer algo que te resulte más placentero.
Procrastinar no tiene nada de malo, todo el que se enfrenta a una tarea tediosa la sufre en mayor o menor medida. El problema es cuando la procrastinación es tan importante que tus tareas se alarguen indefinidamente.
¿Cómo superar la procrastinación?
La procrastinación es una forma de tu mente de decirte que estás haciendo algo mal. Para solucionarla, identifica cual es la causa de la siguiente lista que te afecta.
1. Miedo / Perfeccionismo / Estrés
Son tres caras de la misma moneda. El perfeccionismo y el estrés son formas de miedo. El perfeccionismo es miedo a no ser lo suficientemente bueno. El estrés es un estado de tensión constante causado por un miedo.
Vamos a analizar algunas estrategias para mejorar tú respuesta ante el miedo.
A. Busca la causa de tus miedos
Entender tu miedo es estar a mitad de camino de la solución. Si no conoces la causa de tu miedo no podrás solucionarlo.
Pongamos por ejemplo que alguien tiene que realizar una tarea importante en su trabajo y está procrastinando y se siente estresado.
¿Qué es lo que realmente le causa miedo? Podría ser que le preocupara la posibilidad de que su jefe no esté satisfecho y pierda el trabajo. ¿Por qué le preocupa perder el trabajo, que consecuencias tendría esto? Podría ser que temiese perder su fuente de ingresos o que le preocupase lo que su familia pueda pensar.
Si quieres saber más lee mi artículo “cómo dejar de preocuparse”:
B. Enfréntate a tus miedos:
- Ocúpate de lo que haces ahora
Lo único que puedes controlar es lo que haces ahora. No puedes predecir el futuro. No puedes controlar lo que pasará mañana, no puedes controlar el futuro. Céntrate en la tarea que estás realizando ahora mismo.
- Pon las cosas en perspectiva
Piensa en ti mismo dentro de un año, ¿dónde estarás?, ¿qué harás?, imagínate recordando el momento actual dentro de un año. ¿Importará mucho lo que estás haciendo ahora mismo dentro de un año?
- Relájate mientras trabajas
Ahora mismo estoy escuchando música de Yann Tiersen mientras escribo. Parece increíble pero escuchar música relajante me ayuda mucho a concentrarme cuando el perfeccionismo se apodera de mí.
Como Superar La Procrastinación
2. Falta de diversión
El trabajo parece tan importante a veces que nos olvidamos que somos seres humanos que necesitan divertirse para vivir. En lugar de eso nos tratamos cómo robots dedicando nuestro tiempo a tareas tediosas y aburridas.
Si pasas la mayoría de tu tiempo en una sola actividad o área de tu vida esta parte se va a hacer pesada para ti y las otras áreas de tu vida van a sufrir como consecuencia.
Intenta distribuir tu tiempo de forma equilibrada entre trabajo y diversión.
3. Falta de motivación
¿Por qué estás haciendo lo que haces? ¿Qué es lo que te motiva de tu trabajo? Si crees que tu trabajo es una obligación o una carga quizás deberías buscar una forma alternativa de enfrentar tu trabajo o quizás deberías buscar otro trabajo. No sigas haciendo algo si no tienes un motivo sin más.
Dos formas de hacer una tarea aburrida más motivadora:
- Si tienes que realizar tareas largas y aburridas intenta añadirles un elemento de diversión
- Escoge algo que realmente te guste como recompensa por tu trabajo y prémiate cada vez que termines una tarea.
4. Trabajo ineficiente
Trabajar más tiempo del que es necesario puede hacer que tu trabajo resulte aburrido.
- Trabaja menos horas para ser más productivo
Trabajar más horas no significa trabajar más. Asegúrate que las horas que dedicas a tu trabajo las pasas trabajando realmente y no en tareas menos importantes como revisar el correo, charlar, buscar información indefinidamente, etc.
- No pierdas de vista tu objetivo
¿Por qué estás haciendo lo que haces? Por ejemplo, el motivo por el que escribo es ofrecerte regularmente consejos prácticos para tu desarrollo personal. Si estuviera preocupado por lo que la gente pudiera pensar o por si el artículo está perfecto al 100% no escribiría.
Concéntrate en tu objetivo, es lo único importante, el motivo por el que haces lo que haces. Si pierdes tu objetivo de vista te encontrarás trabajando en cosas con poco valor.
5. Falta de planificación
- Planifica
Planificar te ayuda a concentrarte en las tareas más importantes, saber que tienes que hacer y cuanto tienes que dedicarle en cada momento.
- No te sobrecargues de trabajo
Tener una lista interminable de tareas pendientes te hace sentir impotente. Asegúrate que decides correctamente cuanto tiempo te lleva cada tarea para que no se te acumule el trabajo y delega y elimina las tareas menos importantes.
6. Falta de disciplina
Usa la disciplina, empieza aunque no te apetezca
A veces te apetece trabajar y eres muy productivo, pero quizás muchas veces te pones manos a la obra pero no te apetece nada trabajar. Piensas “mmm… quizás dentro de 30 minutos tendré más ganas de hacerlo”. Pasan 30 minutos y aún no tienes ganas de empezar.
El mejor momento para empezar a hacer algo es ahora mismo. Aprende a usar tu fuerza de voluntad y verás que una vez has empezado, seguir trabajando es fácil.
7. Fatiga física o mental
Si no te alimentas bien, no estás en forma, no descansas lo suficiente o no duermes correctamente tu cuerpo no quiere trabajar, quiere descansar y no te dejará hacer nada de lo que le pidas.
Asegúrate que descansas lo suficiente mientras estás trabajando, y duerme todo lo que te haga falta por la noche.
Autor:
Juan Sebastián Celis Maya es un emprendedor y empresario apasionado por el Desarrollo Personal, creador del gran Entrenamiento "Conquista El Éxito".
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Pocas veces sentí que estos puntos están tan relacionados que se vuelven un circulo vicioso y no puedo salir de el. o siempre falta uno de los puntos que hace que otra vez este procrastinando. doy el ejemplo:
Tengo miedo a fallar con mi hijo y conocí una tercera persona, soy perfeccionista pensando que la relación con la mama de mi hijo o es perfecta o mejor no la tengo. me aburro con ella y obviamente me falta motivación para divertirme y pasarla bien con ella lo cual me fatiga y obviamente no planificamos. En cambio con la otra chica, las cosas son mas divertidas, me ayuda mucho a resolver mis problemas, me da mucho amor y me hace ver mejor las cosas.
¿Podrías explicarme como salir de este embrollo?
Hola Daniel
Con un gran sentimiento de agradecimiento por tu comentario, quisiera mencionar que lo que te ocurre es perfectamente normal, lo que pasa es que en ocasiones la motivación se trata de hacer no siempre lo mismo. Esto puede ser perfectamente evidenciado en los empleos que a diario consiguen las personas, en principio al ser algo diferente, se siente bien, posteriormente la rutina acaba con la ilusión y la motivación, por lo que la búsqueda de alternativas es inevitable.
Sin embargo, la procrastinación aquí juega un papel super importante (aunque no se note) a la hora de definir aspectos urgentes e importantes sobre nuestras vidas. Y en todo caso, te recomendaría pensar con cabeza fría, exactamente cual es el camino que deseas.
Es decir, debes ser muy radical en tu decisión al decir: Quiero estar CON o SIN ella. Y decidir no con base en prejuicios, temores o miedos, sino con base en la convicción de que es la mejor opción para ti mismo. No decidas pensando en los demás, trata de no afectarlos, pero igual piensa en tu bienestar.
Muchos saludos y espero tengas mucho éxito este nuevo año 2011 (recuerda que depende de ti
)
Hola.
Excelente artículo. Creo que me sirve mucho. La verdad creo que he tocado fondo con la procrastinación. Llevo 3 años escribiendo la tesis de mi Maestría (cuando todo el estudio debe durar 2 años) y aun estoy crudo. Mi carrera me apasiona, pero cuando empecé la Universidad tuve muchas dudas sobre qué estudiar y creo que mis temores van como por ese lado, pero no entiendo esta situación porque lo que escogí finalmente es lo que mas me gusta. Me gustaría contarte mas detalles de mi caso personal, pero no estoy seguro si este es el medio adecuado. Me avisas si puedo enviarte un correo a tu mail personal.
Gracias.
Atte: Diego.
Saludos Diego!
Puedes contactarme directamente a mi correo electrónico. Muchas gracias por tu comentario.
[...] ¿Cómo Lograr Objetivos Imposibles? En el Artículo Anterior, hablé un poco acerca de porqué el método clásico de cumplimiento de objetivos, puede no funcionar, o hacernos caer en un círculo vicioso de procrastinación. [...]
Hola… me gusta mucho tu blog me ha hecho pensar y actuar mejor de lo que solia hacerlo…gracias por tus consejos que me influencian positivamente todos los dias.
Gracias a Ti Mónica por seguirme y por dejarme tus comentarios. Significan mucho para mí.
¿Ya te suscribiste?
Hola Juan Sebastián,
Igual tu puedes ayudarme, estoy buscando algún software que me ayude para vencer la procrastinación, me han hablado de uno que se llama workmeter. ¿tu sabes algo sobre él? Gracias.
Hola Maria
Mira, realmente nunca he usado ningún software para esto, todo lo que he necesitado ha sido un calendario, papel y lápiz. De hecho es todo lo que podrías necesitar.
Puedes usar un calendario como el de Google Calendar, pues lo único que necesitas es ser un poco más organizada con el tiempo. Y por otra parte, que lo que hagas, sea sólo lo importante y lo que más te guste
Hola María. Yo conozco Workmeter. Yo tenía esta tendencia a rehuir de las tareas, dejarlas para más tarde, pero casi no era consciente de ello. Pensaba que solamente me distraía. Cierto, como dice Juan Sebastián, empecé a utilizar Google calendar, pero había cosas que se me escapaban.
En mi caso workmeter ha sido una gran ayuda porque me ha dado un mapa de comportamiento. Aprendí con que tareas procrastibana más, y que cosas hacía con más ganas. ahora me organizo mejor, no pierdo tiempo en nimiedades, me he pasado las tareas importantes y difíciles a primera hora, y todo fantástico.
No sé, lo mejor es que lo pruebes tú. Creo que tienen una versión demo para probar.