Sueño Bifásico
Hoy quisiera ir un poco más allá de los alcances de este blog, y presentar un artículo no apto para cobardes.
¿Algún día te has preguntado que harías con 8 días a la semana?
¿Que pensarías si te dijera que tengo un método que te permite vivir tu semana, como si de hecho tuviese 8 días, es decir, con la misma cantidad de tiempo?.
Pues bien, es precisamente de lo que quiero hablar hoy. De la gestión del tiempo llevada a un nuevo nivel.
Existe un método de sueño llamado Sueño Bifásico. Que consiste básicamente en modificar nuestros hábitos al dormir, con el objetivo de que podamos en el día dormir menos horas, sin que esto afecte en absoluto nuestra salud, ni que estemos cansados en el día por dormir poco. Por el contrario se enfoca en dejarnos con más energía para realizar nuestras actividades diarias.
El Método Del Sueño Bifásico
Sin mucho preámbulo expondré el método del Sueño Bifásico con toda su elegancia y simpleza.
El Sueño Bifásico como su nombre lo indica, consiste en dormir en 2 fases, pero estas dos fases, no son muy intuitivas inicialmente, y han requerido gran cantidad de estudios científicos para llegar a lo que es ahora, con el objetivo de que sea seguro.
Antes que nada quisiera aclarar que esta es una simple visión de lo que es el sueño bifásico, y que no debería ser tomada como guía sin antes investigar un poco más y de hecho consultar a un médico en caso de las dudas. De paso dejo mi Aviso Legal, y asegúrate de que si decides practicarlo, sea bajo tu propia responsabilidad.
Las dos fases consisten en lo siguiente:
- 4.5 horas de sueño – 12:30 a.m. – 5:00 a.m.
- 1.5 horas de sueño – 6:00 p.m. – 7:30 p.m.
La elegancia del método consiste en que se divide el sueño en paquetes de 1 hora y media, basados en la duración de un ciclo REM de 90 minutos, ciclo en el cual pasamos por todas las etapas, hasta llegar a soñar.
Y recordemos que lo más importante de dormir es soñar, pues es en cuando soñamos, que se consolidan nuestras memorias a largo plazo, que realmente se recupera energía, que nuestros músculos se recuperan de su actividad física del día (y para los que entrenan en gimnasio, es aquí donde los músculos realmente crecen)… etc.
Por tanto, el Sueño Bifásico predica que se debe tener un sueño nuclear (Core Sleep) en la mañana, que consista de 3 ciclos REM de 90 minutos, resultando así en 4 horas y media.
Y un ciclo más en la tarde para complementar un poco la falta de sueño que sin duda se experimenta al dormir menos de 5 horas.
En total el Sueño Bifásico te permite dormir 6 horas al día, pero ya vamos a ver realmente cuales son las ventajas de este Sueño Bifásico, mucho más allá de querer dormir un poco menos.
Sueño Bifásico
Ventajas Del Sueño Bifásico
Inicialmente puede parecer algo loco el reducir la cantidad de horas de sueño diario sin motivo aparente, y muchos irán en contra de todos los estudios científicos y médicos que se han hecho al respecto diciendo sin argumentos que esto afecta a la salud. Nada más lejos de la realidad.
La verdad es que no estaría publicando este artículo su no supiera que es algo seguro y efectivo, por lo que además de todo yo mismo llevo una semana durmiendo bifásico, y hasta ahora los resultados han sido impresionantes. 
Entre las ventajas podemos encontrar, que se hace mucho menos difícil levantarse temprano en la mañana (5:00 a.m.) aún cuando nos acostamos luego de la media noche. Y que en principio es difícil dormirse unos minutos después de haberse acostado, pero esto también va cambiando con el tiempo y el cuerpo se va haciendo más disciplinado.
Adicionalmente, en la tarde del primer día, puede que ni siquiera seas capaz de conciliar el sueño por la hora y media estipulada. Pero al día siguiente sentirás un poco más de necesidad de dormir en la tarde si este es el caso, y día a día se va haciendo más fácil hasta que llega el punto que si son las 6 de la tarde, nuestro cuerpo nos pide dormir, y estamos casi como lo estaríamos normalmente despiertos a las 5 de la mañana sin haber dormido, de tal manera que al acostarnos, como dice la gente caemos como piedras. 
Finalmente, y luego de mi etapa de adaptación puedo decir que ha sido una experiencia maravillosa, pues puedo levantarme al amanecer, y de hecho ver por mi ventana salir el sol, mientras sin sueño y con mucha energía le dedico tiempo a mis proyectos personales, en el momento del día en que nada ni nadie puede detenerme.
Para la hora en que todos se levantan, yo ya he terminado la mayor parte de mi trabajo pendiente del día, por lo que puedo desayunar en familia, luego continuar con alguna actividad pendiente (por ejemplo realizar llamadas, o salir), y luego de eso el almuerzo y tengo la tarde prácticamente libre.
Es importante que si tienes mucho tiempo libre intentes ocuparlo en algo que te permita mantenerte enfocado al menos durante la etapa de adaptación, porque de lo contrario se vuelve complicado no sentir sueño los primeros días, y más complicado aún no sucumbir a la tentación de la cama, más aún si trabajas desde casa en tu cuarto, con tu cama a 2 metros de distancia.
Recomendaciones para los Bifásicos
Al haber leído gran cantidad de artículos sobre el Sueño Bifásico (la mayoría de los buenos están en inglés) y haber practicado el método sin problemas y con un gran éxito hasta ahora, puedo nombrar algunas recomendaciones para los que se atrevan a aplicar esta peculiar manera de ahorrar tiempo y aumentar los niveles de energía corporales durante el día.
Etapa de Adaptación del Sueño Bifásico
- Se estricto: Enfócate en ser estricto con las horas de sueño durante los primeros 10 días. Consigue una alarma que sea lo más estruendosa posible para que te asegures de que no vas a dormir de más. Acostarse y despertarse a la hora que se estipula parece ser una de las mejores maneras de facilitar la adaptación inicial.
- Sigue a tu cuerpo: Inicialmente te vas a sentir un poco cansado al menos los primeros 3 a 4 días, y no dudes en que si en algún momento necesitas indefectiblemente tomar una siesta adicional, que lo puedes hacer sin problema y sin afectar mucho tus hábitos. Lo importante es que no lo hagas siempre.
- Problemas de Salud: Si por algún motivo te empiezas a enfermar, o a padecer cansancio extremo, insomnio o algo similar, te recomiendo que canceles y primero consultes con tu médico antes de continuar con el Sueño Bifásico, si bien este es un método probado y comprobado, nuestros metabolismos pueden ser diferentes y es posible que eventualmente no logres adaptarte. Por lo que mejor cancelar antes de tiempo, que sufrir posteriormente.
- Evita los 5 minuticos más: Estamos acostumbrados a pensar con nuestro sueño monofásico que dormir un poco más nos recupera los niveles de energía, cuando es exactamente lo contrario. Debes evitar dormir 5 minutos más y posponer la alarma, porque es de esta manera que se producen la mayoría de excesos de sueño, que no logran más que retrasar el periodo de adaptación y normalmente dejarnos somnolientos el resto del día. El Sueño Bifásico es un método inicialmente muy estricto, por lo que igual deberías serlo tu al aplicarlo.
Etapa post adaptación del Sueño Bifásico
- Saltarse una siesta: Quizás te preocupe un poco el hecho de que en algún momento tendrás que saltarte una siesta o aplazarla algunas horas. Pues la verdad una de las grandes ventajas de este método es que luego de adaptarse exitosamente, puede ser lo suficientemente flexible como para que un día te vayas de fiesta (juerga, rumba) y duermas las 4.5 horas más tarde, o incluso duermas 10 horas como si fueses monofásico por un día. Muchos incluso hacen esto una vez al mes sin necesidad de una fiesta
- Volver a monofásico: Si en algún momento quieres volver a monofásico, es mucho más sencillo, aunque los primeros días lo normal es que sientas la necesidad de seguir durmiendo en la tarde, por lo que la recomendación maestra para evitar el sueño en cualquier momento es estar ocupado en algo que involucre tener que pensar, para que tu cerebro se olvide de que tienes sueño.
Ahí lo tienes, la pregunta es ¿Te atreves?
Obviamente sobra decir que esto funciona muy bien para las personas que tenemos un horario flexible y que no dependemos de un jefe ni de un horario estricto que podemos adaptar conforme a nuestras necesidades. En mi caso, incluso si fuese a aplicar Sueño Polifásico, podría hacerlo sin problema, pues soy yo quien decido como gestionar mi tiempo.
Ahora matemáticamente, y considerando que dormimos 8 horas diarias, un ahorro de 2.5 horas diarias nos brinda 17.5 horas de más en una semana. Si la semana tuviera 8 días, y siguiéramos durmiendo 8 horas, tendríamos sólo 16 horas, por lo que este método es prácticamente la materialización de un día más en la semana 
Me gustaría que me contaras en los comentarios si te atreves a aplicarlo o no, y porqué, y luego si lo hiciste o lo has hecho nos cuentes tus experiencias.
Actualización: Un mes después de iniciar con el proceso de adaptación al sueño bifásico, he dedicado un artículo a la revisión de los efectos fisiológicos y psicológicos de adaptarse a la rutina. Muchos quizás comenten sus resultados también, así que si te interesa puedes revisar el artículo a continuación.
Actualización 2: Dos meses después de iniciar con el proceso, comparto mis experiencias mencionando que en general ha sido una excelente experiencia y que la recomendaría a todos quienes puedan adaptarse al horario de la misma.
Si ya iniciaste con tu proceso de adaptación al sueño bifásico No Olvides dejar tus comentarios.
Autor:
Juan Sebastián Celis Maya es un emprendedor y empresario apasionado por el Desarrollo Personal, creador del gran Entrenamiento "Conquista El Éxito".
6 Meses Con El Sueño Bifásico- Revisión Segundo Mes: Sueño Bifásico
- Revisión Primer Mes: Sueño Bifásico
¿Cómo Ser Un Madrugador?
Restablecimiento De Hábitos
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Excelente!! Tenía cero idea de lo de bifásico y monofásico. Por ahora el horario no me permite, pero alguna vez querré tener sueño bifásico.
La pregunta es ¿estrictamente ese horario, o existe algún otro posible?.
Hola Alejo!
Gracias por comentar, mira, es posible modificar un poco los horarios, de tal manera que por ejemplo, podrías acostarte a las 2:30 a.m. y levantarte a las 7:00 a.m.
También podrías levantarte un poco más temprano acostándote antes de la media noche, lo importante es preservar el formato de 4.5 horas de sueño, ni más, ni menos.
Y la siesta de la tarde, he leído que algunos la dejan para el medio día, otros para más tarde en la noche (8:00) p.m. por ejemplo. Lo importante es que se adapte a tu horario y que no dejes de dormir una sesión de 90 minutos y otra de 3×90 minutos.
Recuerda que todo se trata de respetar la duración de los ciclos REM de sueño.
Ánimo! trata de adaptarlo a tu horario y verás muy pronto los cambios, te lo aseguro, yo lo estoy viviendo y estoy muy feliz con el cambio, al menos en un futuro cercano no planeo volver a monofásico por nada del mundo
Saludos!
Me parece genial esto del Sueño Bifásico!
Realmente me gustaría probarlo, pero en este momento de mi vida no lo considero prudente… De todas formas, lo empezaré en cualquier momento y les cuento
Perfecto Katherine! Muchas gracias por tu comentario y esperamos tu retroalimentación cuando vivas la experiencia
Es interesante esta manera de poner a descansar tu cuerpo. Por mi parte, como estudiante suelo acostarme mas o menos a la 1:00 a.m. durante toda la semana hábil, es algo agotador, en promedio estaba durmiendo 4 horas diarias, máximo 5 sin siestas durante el día, pero a medida que pasan los días tu cuerpo va perdiendo toda energía, y como ya se sabe a los profesores no les interesa si duermes o no.
En el momento estoy durmiendo 5 horas, de 12:00 a.m. a 5:00 a.m., no puedo negar que a veces se siente la necesidad de tomar una siesta durante el día, pero en realidad no se si esta manera de descanso afecte mi salud a largo plazo, o si deba considerar descansar las 6 horas y probar con el sueño bifasico.
Otra cosa, estos ciclos REM de 4.5 horas y 1.5 horas, a que tiempo se deben tomar, me explico, si como mencionas me acuesto a las 12:30 a.m. y me levanto a las 5:00 a.m. que deporsi es la hora a la que me debo levantar, el segundo ciclo lo debo tomar a las 6:00 p.m. o ¿lo puedo hacer con una diferencia de horas antes o después?.
¡Gracias!
Hola Jhonatan, claro! no hay problema, lo importante es que finalmente tomes la siesta, otra cosa que podrías hacer por ejemplo, sería hacer el Core Sleep de 4.5 horas de 1:00 a.m. a 5:30 a.m. y la siesta podría ser al medio día, o incluso a las 8:00 p.m. Depende de tu horario y de como te puedas ajustar a el.
Eso sí, algo que es clave con el objetivo de poderse adaptarse es:
Saludos y muchos éxitos!
Me quede realmente sorprendido leyendo sobre este tipo de sueño, me gusto bastante y claro que voy a intentarlo pues yo practico el culturismo y se que me va ayudar ya que es muy importante el descanso en mi deporte, adicional también veré los resultados para las actividades diarias del día en mi caso así como tu Juan Sebastian también decido mi tiempo y lo puedo aplicar sin ningún problema gracias y sigue adelante
Pablo, Actualmente llevo 8 días completos y ya siento que me he adaptado fisiológicamente. Sin embargo algo que hay que tener en cuenta es que la adaptación psicológica toma un poco más de tiempo (usualmente un mes).
Esta última adaptación consiste en que no sintamos como que somos raros por dormir dos veces al día, y que además no sintamos sueño en absoluto en ningún momento del día, además que podamos dormir entre los primeros 3 a 5 minutos luego de acostarnos en la cama. Nos daremos cuenta de que ya nos hemos adaptado cuando nos parezca normal el sueño bifásico, y extraño el monofásico, y es cuando nos empezamos a preguntar ¿cómo es que no somos todos bifásicos?.
De hecho cuando bebes, inicialmente somos polifásico, durmiendo pequeñas siestas varias veces al día. Y cuando somos niños (al rededor de los dos a los 5 años) tendemos a dormir dos veces al día (Bifásicos) naturalmente, por lo que esta parece una mejor aproximación y en vez de ir en contra de la naturaleza humana, parece que va de la mano.
Saludos y éxitos con tu adaptación!
Ya nos cuentas como te fue, luego escribiré un artículo cuando haya pasado al menos un mes para realizar algunos comentarios sobre todo el proceso y evaluar la situación de quienes se han atrevido (hasta ahora somos 3).
Hola!! me parece fantastico es justo lo q preciso!!! seguro q al principio me va a costar xro me adaptare! muchas gracias x todo, sos un genio!!!
Perfecto Inés! Cada vez más somos los Bifásicos!!! Ya nos cuentas luego tu experiencia y la compartimos como todos los demás!
Lo he pensado el resto del día, y pues a pesar de que estoy acostumbrado a dormir 5 horas diarias (algunos pensaran que duermo mucho, pero ha sido mi estilo de sueño) sin tener que recargar a full mis baterías por un par de meses, experimentare con el sueño bisafico a fin de mirar que beneficios trae, como por ejemplo si dejo de sentirme cansado en algunas momentos del día (no es así siempre), a pesar de que esto signifique sacrificara 1 hora de mi tiempo. Y digo sacrificar no por que en realidad sea un tiempo que necesite (en mi caso siempre desperdicio tiempo, mal habito), solo que se supone que una de las ventajas como lo menciono Sebastián en el articulo es ganar un tiempo extra, o al menos fue lo que le entendí… bueno en mi caso en un principio sera lo contrario.
Parece que estuviera escribiendo la entrada de un blog personal =P, lo que en este momento me ha hecho pensar que quiero registrar lo que pase con mi “vida” de ahora en adelante gracias al sueño bifasico, para eso utilizare un site de google, ya estaré dejando la dirección por si a alguien le interesa.
Es todo por ahora ^^
Perfecto Jhonatan! Ya nos cuentas tus experiencias conforme lo vayas aplicando y así nos enriquecemos todos con nuestros conocimientos.
Y con respecto a tu nuevo sitio, adelante, ánimo! Cuando lo tengas nos escribes un comentario para que todos podamos leer un poco de tus escritos!
Saludos
Lo prometido es deuda, se que apenas han pasado pocos días, pero como lo mencione me di la tarea de registrar que va pasando en experiencia propia con el sueño bifásico y pues ya están las primeras anotaciones…
Quien este interesado bienvenido sea ^^
https://sites.google.com/site/durmiendobifasico/
Muchas Gracias Jhonatan, seguro que será una excelente experiencia para nosotros contar con opiniones y vivencias alternativas, mis más sinceros agradecimientos por compartir!
Hola Juan te cuento que estado practicando el sueño bifasico me esta yendo súper bien me siento con mucha mas energía cuando realizo mi deporte no me canso y de verdad crecen los músculos muy bien siempre son muy valiosos tus consejos saludos y un excelente día !!!
Wow! Excelente!, tal parece que a todos nos está funcionando de maravilla, yo ya casi voy para el primer mes, y siento que fisiológicamente ya me encuentro adaptado, aunque se me hace todavía un poco extraño ya desde el punto de vista psicológico, el hecho de estar “sin sincronía” con el resto de las personas que me rodean. Mientras tanto, sigo aprovechando mi tiempo, y tomando mis siestas
Luego podríamos armar una guía para los nuevos, con nuestras experiencias y publicarlas por aquí mismo!
[...] Revisión Primer Mes: Sueño Bifásico Exactamente hace un mes, publiqué el artículo sobre el Sueño Bifásico. [...]
[...] Segundo Mes: Sueño Bifásico Parece ayer cuando inicié con esta “locura” del sueño bifásico, y ya llevamos un par de meses completados [...]
hola, muchas gracias por el articulo
queria preguntarte como puedo aplicarlo a mi rutina ya que en mi trabajo tengo 3 turnos y los rotan cada 8 dias, los turnos son de 6 a 2pm. de 2 a 10pm y de de 10 a 6am
¿lo puedo aplicar a mi rutina o definitivamente lo olvido?
Saludos Andrés, estuve analizando concienzudamente tu problema y creo que realmente no hay manera de que puedas adaptarte a un modelo de sueño bifásico ya que el tiempo que te queda para dormir no es uniforme en al menos dos de los 3 ciclos posibles, y cambiarlo cada 8 días puede ser contraproducente, llegando incluso a causarte problemas de salud o de cansancio excesivo.
Sin embargo, analizaré con más detalle tu problema y te comentaré si se me ocurre algo, también preguntaré a alguno que otro experto
¡Saludos y gracias por tu comentario!
[...] antes de iniciar con el Sueño Bifásico, gastaba todo el día en actividades prácticamente innecesarias y acumulaba para la media noche [...]
[...] Y por otro lado, con el objetivo de facilitar todo el proceso y mejorar mi productividad para incrementar mis resultados con el blog, he aprendido nuevas cosas tales como el Sueño Bifásico. [...]
[...] 6 Meses Con El Sueño Bifásico Quienes me siguen desde hace algún tiempo, quizás recuerden que emprendí mi camino a través del Sueño Bifásico. [...]
Sebas una pregunta … afecta que se haga de 5:00 pm a 6:30 y de 12:00 a 4:30 ? osea el cambiar las horas afecta en algo el precedimiento ???
Hola Marco, realmente no importan los horarios, incluso pueden variar levemente de un día a otro. Lo importante realmente es que se cumplan los dos bloques en ciclos de 1 hora y media (un bloque de 1 ciclo y otro de 3 ciclos).
El horario que propones es ideal
Siempre y cuando lo pruebes al menos durante un mes y evalúes los resultados, notarás cómo el periodo de adaptación (en cuyo transcurso se hace un poco complicada de sostener la rutina) finaliza brevemente y llegas a acostumbrarte y a tener más energía y una mejor gestión del tiempo.
Lo pruebas y me cuentas ¿Vale?
¡Saludos!
Excelente articulo, no sabia de este método, voy a ponerlo en practica y en un tiempo contare los resultados!
Gracias
¡Perfecto Camilo!
Te deseo muchos éxitos con ello
Gracias por tu comentario ¡saludos!
Hola tenia una pequeña duda con los horarios, ya que soy un estudiante y me levanto a las 7 y a las 1 o antes me obligan a dormir. ¿Se te ocurre algún horario que pueda cumplir y sea bifásico?
Hola Agustin, eso depende mucho de tus objetivos con el sueño bifásico, si quieres mejorar tu tiempo y crear horas adicionales en tu día, creo que sería suficiente acostarte a las 12:30 a.m. y levantarte a las 5 a.m. para luego en la tarde definir una hora y media de sueño como tal.
Hazlo y me cuentas que tal
¡Saludos!
Hola, tengo una pequeña duda y quisiera que porfavor me la ayudaras a despejar. Estoy planeando seguir el sueño bifasico con el siguiente horario: 8:00pm a 9:30pm y de 12:30am a 5:00am todos los días excepto el sabado! La vida social no me permite acostarme un sábado a las 12:30am :/ Habría algún problema si adelanto o atraso ese horario? La media noche de los sábados son para mi novia y amigos xD, de antemano gracias!
¡Hola Alberto!
Muchas gracias por tu pregunta (Es una buena
). Mira, lo que puedes hacer es mover el horario de sueño, pero que finalmente en tu día, duermas la cantidad de horas equivalente, a la cantidad de horas de todos los otros días.
Se busca es que los períodos de tiempo mantengan consistencia temporal
¡Saludos!
¡Fuu! ¡Yo quiero probar eso!
Me vendría de perlas, puesto que soy estudiante y de todas maneras hasta las doce no puedo pegar ojo (y necesito más horas, a quien le voy a mentir…esa semana me vendrá que ni pintada).
Y la siesta también suena bien P: (de todas maneras estaba pensando en añadirla a mi horario, pero de esta manera ganaré horas en vez de perderlas xD Y si encima descanso lo que debo…).
Ahora pondré mi despertador a mejor uso…hehe
¡Genial Diana!
Me parece excelente que lo pruebes
No olvides contarme por aquí, cómo te fue. ¡Saludos!