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Cómo Relajar La Mente: 9 Técnicas De Relajación Mental

Autor: Juan Sebastián Celis MayaAutor: Juan Sebastián Celis Maya



A veces nuestra mente se enloquece y no sabemos cómo pararla ni relajarla.

Tenemos pensamientos incontrolados que nos atormentan y que nos hacen decir: “¡No más, por favor!”.

Y básicamente, existen dos razones por las cuales quisiéramos saber cómo relajar la mente, que son:

  • Estrés: Ya sea por algún problema en particular, dificultades laborales o de familia, y cosas que aunque no queramos, todos vivimos en algún momento. Son situaciones naturales que logran estresar a nuestra mente y ponerla ansiosa.
  • O mucho trabajo/estudio: Aunque no necesariamente hayan surgido dificultades, a veces el hecho de trabajar o estudiar por mucho tiempo o con cierta presión, nos deja con la mente cansada y estresada… Incluso al punto de no poder dormir o de tener sueños de que seguimos estresados trabajando o estudiando, lo cual no nos permite descansar.

En ambos casos, es fundamental saber cómo relajar la mente para efectivamente disfrutar de mayor calma y tranquilidad.

Independientemente de que tengas dificultades o problemas, relajar la mente no significa olvidarte de esas cosas…

…ni abandonar tus problemas o dejar de lado la realidad, ni mucho menos.

Sencillamente significa no dejarte afectar a ti mismo, a nivel psicológico e incluso corporal.

Porque de cualquier manera, tener una mente hiperactiva y estresada, puede causarnos problemas psicológicos, depresión, ansiedad y estrés mental.

O incluso, problemas corporales como tensión en los músculos, enfermedades y otro tipo de cosas que son muy negativas para nosotros.

Así que, mantener un balance emocional y mental en todo momento, sabiendo cómo relajar la mente, es fundamental.

Sólo así logramos vivir más tranquilos, y tener más capacidad para resolver problemas o llevar a cabo nuestras responsabilidades diarias mucho más fácilmente.

Estrategias Para Relajar La Mente

Te quiero compartir ciertas estrategias puntuales y particulares que, personalmente y por lo que he estudiado, son supremamente efectivas.

1) Practicar La Meditación

¿Cómo relajar la mente después de un largo día de trabajo? Bien sencillo: Meditando.

Porque con la meditación, el objetivo es mantener nuestra mente quieta, sin ruido.

Prácticamente borrar todo tipo de pensamientos e ideas, tratar de tener “una mente en blanco” y enfocarnos en la calma y la tranquilidad.

Esta es una de las mejores maneras porque nos permite liberarnos fácilmente de la ansiedad y el estrés…

…para dedicarnos por un momento a desconectarnos de todo.

No te preocupes si nunca has practicado la meditación, puedes empezar a aprender desde hoy cómo llevarla a cabo y te encantará.

2) Aplicar El Mindfulness

Otra estrategia genial para el tema de la relajación mental, es el Mindfulness o la “conciencia plena“.

En otras palabras: Enfocarse en disfrutar y realmente vivir el presente.

¿Por qué?

Porque el pasado nos genera tristeza y depresión…

Ya sea por las malas decisiones que tomamos o por las cosas que dejamos de hacer y pudimos haber hecho.

Y el futuro nos genera ansiedad, por la incertidumbre de no saber qué va a pasar, si vamos a poder lidiar con los problemas o no.

Lo único que tenemos es el presente.

Y muchas veces por vivir allá o acá, no apreciamos lo que realmente estamos viviendo y con lo que contamos hoy en día.

Si aún no sabes cómo puede servirte esto realmente, te invito a que leas este pequeño artículo con más profundidad sobre este tema.

3) Divertirte

La relajación no necesariamente significa estar en una playa descansando, o en un spa mientras te hacen masajes (aunque pueda servir).

Relajarse no siempre es sinónimo de descanso, de quietud, de no hacer nada…

Muchas veces la relajación implica hacer algo diferente, como jugar un video juego, jugar con tus hijos, dedicarle tiempo a un hobbie, etc.

Hacer cosas que normalmente no haces porque “ya eres adulto y no estás para esas cosas“…

Esto te puede ayudar muchísimo, de hecho los beneficios de los juegos y la diversión, son mucho más pronunciados en los adultos que en los niños.

Ellos lo hacen naturalmente todo el tiempo y les trae beneficios para su mente y cerebro.

Pero los adultos, por alguna razón lo olvidamos…

Así que es hora de volver a conectar con ese niño interior para vivir más estables y con una mente más relajada.

4) Planear Descansos

Es algo muy curioso…

Por lo regular, una mente estresada o hiperactiva, es el resultado de no haber descansado lo suficiente.

Y no haber descansado lo suficiente, casi siempre es el resultado de no haber planeado descansar.

Chistoso, ¿no?

Es común llevarnos el trabajo para la casa, o si tenemos un negocio propio, trabajamos de lunes a domingo, doce horas al día…

…incluso no enfocamos tanto en una cosa (como el trabajo), que dejamos de lado el resto (como la salud mental y física).

La idea es recuperar el equilibrio, y una de las maneras más sencillas, fáciles y rápidas de hacerlo, es a través del descanso.

Así que, ¿Cómo relajar la mente? Planeando tu próximo fin de semana en familia.

Ve a divertirte a en un parque, a un río, o compra unas boletas de cine, o ve a una ciudad cercana a pasear… Lo que te guste.

Aprovecha y reconecta, no sólo con tu familia o amigos, sino también contigo mismo, y dale un pequeño descanso a tu mente.

5) Juega Con Una Mascota

Se han comprobado en estudios científicos que el pasar tiempo con una mascota, trae muchísimos beneficios:

  • Psicológicos
  • Emocionales
  • Corporales
  • Fisiológicos
  • Anímicos
  • etc.

Incluso, en personas con problemas de depresión o trastornos psicológicos, entre otros, se usan las mascotas como parte de la rehabilitación y recuperación.

Es decir, ¡Ellos tienen un poder increíble para brindarnos bienestar en cualquier aspecto de la vida!

Es seguro que si en algún momento estás estresado, y te pones a jugar con una mascota, logras reírte, divertirte y olvidarte de todo.

Y no sólo trae beneficios para ti… Para el animalito, será la dicha más grande del planeta el compartir contigo y recibir amor.

Así que, si ya tienes una mascota en tu hogar, pasa más tiempo con ella… Planea un tiempo a su lado, sal a pasear, juega, etc.

Y en caso de que no tengas, considera la opción, sobre todo si vas a proveerle amor, cuidado y protección. Lo mismo que ella te dará a ti.

6) Pasa Tiempo Con Niños

Igual que con una mascota…

Los niños tienen el poder de contagiarnos de alegría, amor y tranquilidad.

Si tienes hijos, realmente piensa en muchas de estrategias al tiempo:

  • Aprovecha el presente que estás viviendo con ellos, disfruta cada instante que pases a su lado.
  • Planea descansos de tanto trabajo o estudio, y dedícales más tiempo a ellos, a formar una relación sólida, de confianza, de amor y de complicidad.
  • Diviértete en cada etapa de su crecimiento y juega con a más no poder, porque para los niños, esto es absolutamente necesario para un buen desarrollo cerebral y psicológico.

Y claro, en algunos casos el pasar tiempo con niños puede dejarte exhausto y con poca energía, así que debes aprender a manejarlo.

7) Escucha Música

Y no me refiero únicamente a música relajante, a sonidos de las olas de mar, o cosas por el estilo…

Puede ser la música que te gusta realmente, y que de pronto hace tiempo no escuchas por estar ocupado todo el tiempo.

Una canción promedio, puede durar menos de 5 minutos… Así que sumérgete en ella y vívela realmente.

La música también tiene efectos comprobados en nuestro cuerpo y en nuestro estado de ánimo.

Sobre todo si es música que realmente disfrutes, te puede ayudar a relajar en momentos donde lo necesites.

8) Cambia De Ambiente

Muchas veces es necesario cambiar de ambiente, respirar aire fresco, salir de la casa o la oficina a cualquier parte.

No importa a dónde vayamos, el sólo hecho de despejar nuestra mente, ver otras cosas, caminar un rato… Nos beneficia mucho.

Si tomamos el sol incluso mientras caminamos, así sea 20 minutos, es más que suficiente para revitalizar nuestro cuerpo por completo.

No tanto por el tema del ejercicio, de quemar calorías y grasas, sino porque nuestra mente tenga estímulos diferentes.

9) Adecua Tu Entorno

Y como te dije al inicio, relajarse ni siempre es huir ni dejar de hacer las cosas u olvidarse de todo…

Relajar tu mente puede significar tener un entorno apto para trabajar tranquilo, libre de distracciones para ser productivo.

Puede significar que organices la agenda de tu semana, de manera que no estés todo el tiempo colgado con responsabilidades…

…y que tengas todo en su lugar, para que tu mente no perciba desorden visual y lo transfiera como desorden a tu mente.

A veces con sólo tener un poco de organización, orden y limpieza, así el trabajo siga siendo el mismo… Te sientes menos estresado.

Porque es inevitable que tu entorno te afecte, para bien o para mal, así que debemos nosotros encargarnos de que sea para bien.

¡Extra! – Pasa Unos Minutos Al Día A Solas

Y como último complemento a todo lo demás, y hablando de algo que también ha sido comprobado…

Pasa al menos 10 minutos en el día, estando completamente a solas.

Si lo piensas, es difícil que esto ocurra cuando no lo pensamos conscientemente…

Siempre estás interactuando con personas:

  • En el bus
  • Caminando por las calles
  • En un restaurante
  • A través de las redes sociales
  • En el trabajo
  • En la casa
  • etc.

Así que, planear conscientemente un rato completamente a solas, te permite recargar tus energías y darle un descanso a tu mente.

Y si en tu caso esto ocurre más normalmente que la interacción con las personas, entonces aplica al revés.

Sal y socializa con gente de temas distintos a los que martillan tu cabeza.

Distráete y permite hacer parte de otros temas de conversación, compartir con alguien tus dificultades o lo que sea.

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