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Cómo Madrugar: La Clave Para Levantarse Temprano A Diario

Autor: Juan Sebastián Celis MayaAutor: Juan Sebastián Celis Maya



Madrugar tiene muchos beneficios, como por ejemplo:

  • Más claridad mental (ya que acabas de descansar prácticamente toda la noche y parte de la mañana).
  • Contar con más tiempo en el día para dedicarte a tus actividades.
  • Mejor ánimo en general.
  • Más vitalidad.
  • Más tranquilidad (porque es posible que en la mañana no haya tanto ruido).
  • Menos interrupciones (en caso de que vivas con alguien y no se haya levantado jeje).
  • Una vida más saludable (si aprovechas esto para alimentarte bien y también para dedicar un tiempo al ejercicio).
  • etc.

Sin embargo, por supuesto madrugar no es fácil…

…Mucho menos si hablamos de levantarse temprano, sin sentir sueño y con ánimo y energía.

Así que, vamos a ver cómo podemos lograrlo.

Tips Para Madrugar Más Fácilmente

1. Duerme Bien

La primera recomendación para madrugar y levantarte temprano, incluso sin necesidad de una alarma ni de forzarte…

Es por supuesto, dormir muy bien.

Básicamente la idea es que tengas una cantidad de sueño suficiente, y las condiciones adecuadas para descansar realmente.

Y para saber cuáles son esas condiciones adecuadas para dormir bien, haz click aquí.

2. Ten Una Motivación Para Levantarte

Otra recomendación fundamental para madrugar, es tener una muy buena motivación para levantarte.

Yo creo que todos tenemos este recuerdo en la mente, porque en algún momento nos ha pasado:

Tenemos que madrugar para un viaje o unas vacaciones, y sin importar cómo hayamos dormido la noche anterior, ¡Nos levantamos de un brinco!

Incluso nos despertamos antes de que suene la alarma, porque la mente ya está preparada para hacerlo.

Entonces, si tú todos los días quieres madrugar, pero ningún día tienes algo chévere o motivante para hacer…

…obviamente tu cuerpo va a querer seguir descansado, o va a encontrar más motivación en seguir durmiendo.

Para esto, puedes crear una rutina diaria que te permita incluir al menos una actividad súper motivante para ti.

Porque al madrugar, vas a tener más tiempo libre de lo normal y a poder usarlos en algo que realmente disfrutes.

En mi caso, cuando estoy estudiando algún audiolibro, me parece genial madrugar para seguir con un capítulo nuevo.

Incluso aprovecho y salgo a caminar o a ejercitarme de alguna manera, mientras sigo aprendiendo del audiolibro.

3. Crea Una Respuesta Automática

Otra idea para madrugar más fácilmente, es crear una respuesta automática de tu cuerpo para cuando suene la alarma.

Está bien que una alarma es un mecanismo de apoyo para que puedas levantarte temprano, pero lo ideal sería que no tuvieras que usarla.

Eso es algo para lo que incluso puedes entrenar tu cuerpo…

…pero mientras estás en proceso de lograrlo, tu respuesta automática debería ser algo totalmente diferente a posponer cinco minuticos más el despertador.

¿Por qué?

Porque primero que todo, cuando estableces una respuesta que sea levantarte inmediatamente o sentarte inmediatamente…

(sin que te vayas a marear, o algo así) y si lo haces todos los días:

Luego de un tiempo se vuelve un hábito y cada día se fortalece para que sea menos el esfuerzo que te tome llevarlo a cabo.

Con esto, te condicionas a levantarte en el momento que el despertador suene.

Y segundo, ¿Qué pasa si te despiertas con el despertador y lo primero que haces es posponerlo cinco minutos más?

Básicamente, le estás aceptando a tu mente que lo primero que hagas en el día, sea fracasar.

¿Por qué?

Porque te estableciste una meta (la hora de despertarte es una meta) y no la estás logrando.

Entonces, empiezas de alguna manera mal tu día, con un fracaso en tu mente…

…y posiblemente esa mentalidad de posponer, de dejar todo para después, de que no puedes lograr lo que te propones…

te acompañe el resto del día.

Puede que suene un poco drástico, pero en realidad este puede ser uno de los efectos de posponer la alarma.

Entonces, lo ideal es que te condiciones a que te levantes cuando suene la alarma.

O si todos los días estas posponiendo el despertador, entonces ¿Para qué lo tienes en principio?

4. Utiliza Apoyo De Herramientas Y Personas

Aunque lo ideal es llegar al punto de madrugar todos los días, sin necesidad de alarma ni nada…

…pues mientras nos acostumbramos, debemos tener buenas herramientas de apoyo, que es de lo que trata este punto.

Personalmente, siempre me gusta utilizar un apoyo tanto de herramientas como de personas.

Aplicación Sleep Cycle

Una que me encanta, es la aplicación Sleep Cycle, que está tanto en iOS y en Android.

Te voy a dejar los enlace por aquí para que puedas acceder a ella y descargarla:

Esta aplicación lo que hace es rastrear y hacer el seguimiento de tus hábitos de sueño.

Saber cómo son tus ciclos, e incluso mientras el celular está cargando, a través del micrófono graba todos los sonidos…

Con todo esto, identifica como son tus patrones de sueño y trata de despertarte en el mejor momento posible de la mañana.

Tú simplemente le colocas un tiempo límite para que no te vayas a pasar de la hora en la que te debes levantar…

…pero quizás el momento idealmente para madrugar, si por ejemplo quieres levantarte a las 5:00 a.m., sea a las 4:40 a.m.

Y podría parecerte extraño que madrugar más, pueda ser mejor…

Pero esto depende de tu ciclo de sueño, porque lo ideal es levantarte cuando estés en una fase de sueño liviana…

…donde ya prácticamente te estés moviendo y cambiando de posición.

Y justo este tipo de cosas, son las que esta aplicación te ayuda a monitorear para despertarte (aparte de todo, con un agradable sonido).

Despertadores Más “Exóticos”

Ahora, si eres un poco dormilón y realmente necesitas algo más fuerte, algo más agresivo, hay otro tipo de aplicaciones…

Por ejemplo, unas que te obligan a que tengas que levantarte y tomarle una foto a algo que está del otro lado de la casa.

O que tengas que hacer cálculos matemáticos, o cualquiera otra cosa.

Son despertadores un poco exóticos o extraños, que prácticamente te obligan a cumplir con algo porque si no, van a seguir haciendo bulla.

Entonces, va a depender de cuál es tu estilo y de qué es lo que prefieres.

En este caso no tendría una aplicación en mente para recomendarte, pero sé que hay varias, es cuestión de buscar.

Grupo De Madrugadores

Lo otro que muchas personas hacen, es tener un grupo de apoyo para madrugar.

Puede ser que se reúnan todos por Skype o algo así, a la misma hora que desean levantarse, y entonces cada uno notifique que se levantó.

No vale responder la llamadas desde la cama, sino ya desde la cocina, el comedor, o alguna otra parte de la casa.

El que no esté en la reunión, gana una sanción, una multa, o algún tipo de “castigo”.

Con todas estas cosas, la idea es convertir la idea de madrugar en algo divertido, en un juego.

Y la presión social ayuda mucho, porque cuando tenemos ese acompañamiento de otras personas, es mucho más fácil lograrlo.

Esto se puede comprobar con el ejercicio para la mayoría de personas… Es más fácil ejercitarse acompañado, que solo.

Aclaración Final…

No todas las personas sirven para madrugar.

Me parece importante aclarar esto…

A lo mejor pienses que levantarte temprano es lo ideal para ti, aún si no te sientes muy bien haciéndolo.

La verdad es que no todas las personas son buenas para madrugar y ser productivas, tener claridad mental y contar con los beneficios del inicio.

Algunos simplemente trabajan mejor en la noche, de pronto con un entorno más fresco, más calmado, cuando todos duermen…

Entonces, hay que identificar bien y quizás probar cómo te va tratando de llevar a cabo las cosas a primera hora de la mañana.

En mi caso es un poco extraño, porque ciertas actividades para mí son mejores si las hago a las 11:00 p.m…

…así me trasnoche hasta las 3:00 a.m. y al día siguiente me levante al medio día.

Pero hay otras que, al madrugar a las 5:00 a.m. o 6:00 a.m., puedo llevarlas a cabo de mejor manera.

Entonces, vas a tener que identificar en tu caso si es algo similar, o si es mejor que hagas todo en la noche empezando en la tarde…

De cualquiera manera, independientemente de tus horarios, no hay nada de malo con no madrugar.

Ni con madrugar todos los días.

Y el hecho de que alguien te diga que una de las dos cosas es la única manera correcta, no es totalmente cierto.

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